Znajdź spokój i równowagę
w codziennym życiu.
Przyjdź na 8-tygodniowy kurs uważności MBLC we Wrocławiu
i zdobądź praktyczne narzędzia mindfulness.
Start 17 czerwca 2025 r. Kameralna grupa.
- Masz trudności z zatrzymaniem się i znalezieniem chwili spokoju?
- Odczuwasz napięcie, stres lub frustrację?
- Często myślisz o przeszłości lub martwisz się o przyszłość, zapominając o teraźniejszości?
- Szukasz sposobu na odzyskanie równowagi i większą radość z życia?
Poznaj praktyki mindfulness, które pomogą Ci zredukować stres i poprawić jakość życia.
Czym jest mindfulness?
Uważność (mindfulness) to umiejętność pełnego bycia „tu i teraz”. Polega na akceptującym i nieoceniającym obserwowaniu swoich myśli, emocji i odczuć z ciała.
Badania naukowe dowodzą, że praktyka uważności poprawia zdrowie psychiczne, redukuje stres, wspiera regulację emocji, korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu.
Dzięki uważności lepiej rozumiemy działanie naszego umysłu i radzimy sobie z trudnymi doświadczeniami.
Uważności można się nauczyć i rozwijać poprzez regularną medytację oraz świadomą postawę.
Korzyści z praktyki mindfulness
- obniża poziomu lęku i stresu
- wzmacnia umiejętność regulacji emocji oraz radzenia sobie z uporczywymi myślami
- poprawia koncentrację i zdolności poznawcze
- zwiększa pewność siebie i samoakceptację
- zmniejsza podatność na depresję i pomaga łagodniej doświadczać stanów obniżonego nastroju
- zwiększa radość życiową, wewnętrzną równowagę i dobrostan
- wpływa na poprawę relacji z innymi
Regularna praktyka mindfulness ma głęboko transformujący wpływ.
8-tygodniowy kurs mindfulness
Mindfulness-Based Living Course (MBLC), czyli Kurs życia w oparciu o uważność
Kurs zawiera
- indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu
- 8 cotygodniowych spotkań, trwających ok. 2-2,5 godz. każde
- Dzień Uważności - całodniowy trening (6 godzin)
- podręcznik programu MBLC i zeszyt ćwiczeń
- 9 nagrań prowadzonych medytacji uważności
- regularne ćwiczenia w domu z nagraniami
- wsparcie doświadczonej, certyfikowanej nauczycielki
- indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu spotkań
Prowadząca
Anna Gołębiowska
Od 2017 roku jestem certyfikowaną nauczycielką mindfulness. Prowadzę programy MBLC i MBSR, sesje indywidualne, warsztaty uważności, wyjazdy weekendowe oraz Dni Uważności.
Moją pracę poddaję superwizji. Doświadczenie rozwijam poprzez regularną praktykę własną, uczestnictwo w warsztatach i szkoleniach oraz biorąc udział w odosobnieniach medytacyjnych w Polsce i zagranicą.
Podczas kursów dbam o to, aby każdy uczestnik czuł się zaopiekowany i mógł odkrywać mindfulness we własnym tempie. W pracy z ludźmi łączę profesjonalizm z życzliwością i otwartością.
Pobierz medytację
Opinie
Paulina
Długo szukałam odpowiedniej osoby, która poprowadzi mnie przez drogę do uważności. Myślę, że wybrałam najlepiej jak mogłam. Kurs był merytoryczny, czego ja potrzebuję na początku drogi. Zmienił moje codzienne życie, a z dnia na dzień pokazuje ile jeszcze przede mną. Akceptacja trudnych emocji, pilnowanie własnych granic i większe zrozumienie dla innych to tylko kilka z nich, które już teraz są bardzo odczuwalne.
Adam
Uczestniczyłem w 8-tygodniowym kursie Mindfulness prowadzonym przez Anię. Bardzo serdecznie polecam to doświadczenie! Odpowiednia dawka teorii, dużo praktyki, zrozumiałem i poczułem na czym polega praktyka uważności. To naprawdę ma moc, szczególnie prowadzone przez kompetentne i życzliwe osoby. Polecam 🙂
Amelia
Kurs otwiera oczy na pozornie oczywiste rzeczy, uczy jak ujarzmić bieganinę myśli, docenić siebie, życie i wszystko to, co mija nam każdego dnia jak kadry filmu. Po 8 tygodniach mam w sobie spokój i widzę, że aby czerpać z życia muszę się zatrzymać i robić to świadomie. Inaczej przeleci niezauważone.
Karolina
Nauczyłam się wyciszać głos krytyka w mojej głowie, np. odkryciem dla mnie było, że kiedy złapię się na myślach mogę się pochwalić zamiast skarcić. Wynoszę więcej życzliwości i wyrozumiałości dla siebie.
Podczas kursu można lepiej poznać siebie, uspokoić się, nauczyć się praktyk, które czasami trudno rozpocząć samemu. Ania tworzy bezpieczną przestrzeń i dobrze prowadzi w praktyki.
Danuta
Zdecydowanie polecam kurs Uważności. Ania jest ciepłą, spokojną i empatyczną osobą. Dzięki takim cechom jest bardzo dobrą nauczycielką Uważności. Kurs pozwala zobaczyć wiele rzeczy w innym świetle. Uświadamia nam, co się dzieje w ciele i umyśle, i jak jedno oddziaływuje na drugie. Pozwala nam poznać i lepiej zrozumieć siebie, nasze reakcje i odczucia. Ale najważniejsze jest to, że uczy nas skupić się na tym co tu i teraz i docenić teraźniejszość. Uważność pomaga w każdej dziedzinie życia. Aniu, bardzo Ci dziękuję.
Michał
Kurs był doskonałym uzupełnieniem terapii i pozwolił na rozwój świadomości na temat tego jak funkcjonuję na co dzień. Pozwolił mi zwolnić i popatrzeć na siebie z boku, nawiązać lepszy kontakt ze sobą, swoim ciałem i emocjami.
Bardzo się cieszę, że mieliśmy tak wspaniałą nauczycielkę jak ty Aniu. Dziękuję za uważność, którą dawałaś każdemu z nas i za dopytywanie po praktyce. Możliwość dzielenia się refleksjami była bardzo ważna i czułem, że szczerze jesteś każdym z nas zainteresowana. Dziękuję bardzo.
Szczegóły i zapisy
Informacje
- 1190 zł
Jeśli twoja sytuacja tego wymaga, możliwa jest płatność w ratach.
- 17.06.-5.08.2025 r.
- spotkania we wtorki, g. 18:00-20:30
- Dzień Uważnosci, 20.07., g. 10:00-16:00
- ul. Krzycka 86B/1, Wrocław (Niebieska Rzeka. Gabinety Psychoterapeutyczne)
Szczegółowe terminy: 17, 24 czerwca, 1, 8, 15, 22, 29 lipca, 5 sierpnia (wtorki), godz. 18:00-20:30 i Dzień Uważności: 3 sierpnia (niedziela), godz. 10:00-16:00.
W cenie otrzymujesz
- indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem
- 8 cotygodniowych spotkań, trwających ok. 2-2,5 godz. każde
- Dzień Uważności - całodniowy trening (6 godzin)
- podręcznik programu MBLC i zeszyt ćwiczeń
- 9 nagrań prowadzonych medytacji uważności
- regularne ćwiczenia w domu z nagraniami
- wsparcie doświadczonej, certyfikowanej nauczycielki
- indywidualną konsultację po zakończeniu cyklu